Capacidades Fisicas

Capacidades Físicas

Andrés Felipe Ángel Cano

28/03/2011

Juan Guillermo Cadavid

Entrenamiento Deportivo 59807

Capacidades Físicas

Las capacidades físicas son las capacidades, destrezas, características del organismo de un deportista, que se pueden mejorar estas condiciones por medio de un buen entrenamiento o una preparación física. Existen estas cualidades físicas:

·       Resistencia

·       Velocidad

·       Fuerza

·       Flexibilidad

Resistencia: Es la capacidad física de soportar de soportar cansancio o fatiga frente un esfuerzo competitivo o de entrenamiento durante el mayor tiempo posible ya sea de forma aeróbica o anaeróbica.

·       Resistencia Aeróbica: Es también llamada resistencia orgánica, es cuando se realiza un esfuerzo de larga duración, pero de una intensidad moderada se realizan manteniendo un equilibrio entre el aporte de oxigeno y su consumo, implica esfuerzos inferiores a 170 pulsaciones.

·       Resistencia Anaeróbica: También llamada resistencia muscular o también denominada velocidad en resistencia, cuanto mayor es el esfuerzo muscular realizado por el deportista, mayor es la cantidad de oxigeno que requiere el organismo, aunque la cantidad que puede utilizar el organismo es limitada.

Existen 2 tipos de resistencia anaeróbica:

·       Resistencia anaeróbica alactica: Los esfuerzos son intensos y de muy corta duración. La utilización de sustratos energéticos (ATP – PC) no produce sustancias de desecho.

·       Resistencia anaeróbica láctica: Esfuerzos intensos y de corta duración, la utilización de sustratos energéticos produce sustancias de desecho ( ACIDO LACTICO) que se va acumulando y causa de forma rápida la fatiga

La resistencia y sus efectos sobre el rendimiento físico:

·       Incremento de la recuperación y eliminación de las sustancias de desecho

·       Aleja la sensación de cansancio

·       Aumento de la velocidad del ritmo físico subiendo al mismo tiempo las pulsaciones por minuto

Sobre el organismo:

·       Aumenta la capacidad respiratoria

·       Favorece el funcionamiento de los riñones

·       Suben las reservas energéticas

·       Baja el peso corporal debido a la disminución de las grasas

·       Sube el numero de glóbulos rojos, aumentando el oxigeno en la sangre

Velocidad: Es la capacidad de realizar uno o varios gestos, o recorrer una distancia en el menor tiempo posible, son normalmente son de poca duración, no produce cansancio. Se clasifican 3 tipos de velocidades:

·       Velocidad de reacción: Es la capacidad de respuesta motriz en el menor tiempo posible lo más rápido que pueda reaccionar un estimulo. Ejm: los ciclistas cuando le dan la hora de partida tienen que reaccionar rápido para salir lo más antes posible.

·       Velocidad cíclica o de desplazamiento: Es la capacidad de recorrer una distancia corta en el menor tiempo posible.

·       Velocidad aciclica o gestual: Es la capacidad de realizar un estimulo de movimiento en el menor tiempo posible.

Principios generales para desarrollar la velocidad:

·       Calentamiento

·       Máxima velocidad

·       Pocas repeticiones

·       Distancias cortas con tiempo de recuperación largos

Fuerza: Capacidad condicional del sujeto para levantar, soportar o vencer un peso o masa mediante la acción muscular.

Factores que influyen en el desarrollo de la fuerza:

Fisiológica:

·       Estructura del musculo 

·       Longitud del musculo

·       Inervación, a mas fibras inervadas, mayor fuerza

Mecánicos:

·       Dependiendo del grado de flexibilidad

Otros factores:

·       Edad y sexo

·       Alimentación

·       Temperatura muscular

·       Motivación del sujeto que efectúa la fuerza

Existen varias formas de fuerza:

Fuerza máxima: Maxima fuerza que un atleta realiza con una contracción voluntaria.

Fuerza resistencia: Capacidad del deportista para oponerse contra el cansancio o fatiga.

Fuerza velocidad: Cuando el atleta supera una resistencia elevada con rapidez de contracción.

Flexibilidad: La flexibilidad es la capacidad que tiene un objeto, en el campo del deporte la cualidad que tienes los músculos de estirarse a fin de adaptarse a una buena amplitud o extensión de movimientos. Con el envejecimiento se va perdiendo la flexibilidad, la flexibilidad varia con la edad, sexo y el grado de entretenimiento.

Las capacidades físicas coordinativas: Se caracterizan por el proceso de regulación y dirección de los movimientos. Constituyen una dirección motriz de las capacidades del hombre y sólo se hacen efectivas en el rendimiento deportivo, a través de la unidad con las capacidades físicas condicionales. Vienen determinadas por los procesos de dirección del sistema nervioso y dependen de él, existen estas capacidades coordinativas:

La capacidad de acoplamiento o sincronización: Es la capacidad para coordinar movimientos de partes del cuerpo

La capacidad de orientación: Es la capacidad de saber manejar la posición y el movimiento del cuerpo en el espacio y en el tiempo.

La capacidad de diferenciación: Es la capacidad de saber  reconocer las diferentes fases del movimiento que estamos desarrollando                                         

La capacidad de equilibrio: Es la capacidad del cuerpo para mantenerlo en una posición correcta y estable

La capacidad de adaptación: Es la capacidad para desarrollar correctamnte en situaciones de movimiento en un espacio

La capacidad rítmica: Es la capacidad de comprender y registrar los cambios dinámicos dentro y fuera del terreno de juego

La capacidad de reacción: Es la capacidad de empezar velozmente  y de realizar de forma correcta acciones motoras en corto tiempo a una señal.