trabajo de jhon fredy macias posada

SENA

Tecnología: Entrenamiento deportivo

Tema: Capacidades físicas

Técnica y táctica y ensayo

IDT: Juan Guillermo

Aprendiz: Jhon Fredy Macias posada

Código: 59807

Las capacidades físicas básicas son condiciones internas de cada organismo, determinadas genéticamente, que se mejoran por medio de entrenamiento o preparación física y permiten realizar actividades motoras, ya sean soberanas o deportivas y son las siguientes:

Capacidades físicas condicionales:

• La flexibilidad: permite el máximo recorrido de las articulaciones gracias a la mente ingenua y extensibilidad de los músculos que se insertan alrededor de cada una de ellas. Es una capacidad hormonal que se pierde con el crecimiento. La flexibilidad de la musculatura empieza a decrecer a partir de los 9 o 10 años si no se trabaja sobre ella; por eso la flexibilidad forma parte del currículo de la Educación Física, ya que si no fuera así supondría para los alumnos una pérdida más rápida de esta cualidad.

• La fuerza: consiste en ejercer tensión para vencer una resistencia, es una capacidad fácil de mejorar. Hay distintas manifestaciones de la fuerza: si hacemos fuerza empujando contra un muro no lo desplazaremos, o que entre las partes de los brazos y las piernas estén grandes o remarcadas, pero nuestros músculos actúan y consumen energía. A esto se le llama Isométrica. Con este tipo de trabajo nuestras masas musculares se contornean porque se contraen y la consecuencia es que aumenta lo que llamamos “tono muscular”, que es la fuerza del músculo en reposo. Si en vez de un muro empujamos a un compañero, si que lo desplazaremos y se produce una contracción de las masas musculares que accionan a tal fin. A este trabajo se le llama Isotónico.

• La fuerza máxima, capacidad límite de generar fuerza de un modo voluntario y depende del diámetro de sección transversal, el número de miofibrillas de actina y miosina en el interior de las fibras musculares y de la Eficiencia Neuromuscular. Se puede distinguir entre fuerza absoluta o relativa.

• La fuerza veloz, que puede ser definida genéricamente como la capacidad del sistema neuromuscular de vencer una resistencia a la mayor velocidad posible. Dentro de esta manifestación encontramos dos manifestaciones configuradas por el tercer principio de la Biomecánica (Hochmutch):

Fuerza explosiva: se explica con la curva fuerza-tiempo (se necesita un tiempo óptimo para alcanzar la máxima fuerza, así como una carga intermedia-alta), en esta manifestación tiene mayor relevancia el tiempo de aplicación de la fuerza tal y como muestra la primera parte del tercer principio de la Biomecánica.

• Fuerza rápida: se manifiesta con una gran velocidad inicial y de trabajo, y se demuestra con la curva fuerza-velocidad (a velocidad 0, la fuerza es igual a la máxima y viceversa, por lo que a cargas intermedias se producen la velocidades más altas). Tiene su base en la segunda parte del tercer principio de la Biomecánica.

• La fuerza resistencia, es definida como la capacidad de mantener una manifestación de la fuerza durante un tiempo determinado. Depende de adaptaciones musculares y del metabolismo energético, así como de la capacidad del sistema neuromuscular de resistir la fatiga nerviosa.

• La resistencia: es la capacidad de repetir y sostener durante largo tiempo un esfuerzo de intensidad bastante elevada y localizada en algunos grupos musculares.

Depende en gran parte de la fuerza de los músculos, pero también del hábito de los grupos musculares usados prosiguiendo sus contracciones en un estado próximo a la asfixia, pero sin alcanzar un estado tetánico. En esta forma de esfuerzo, la aportación del oxígeno necesario a los músculos es insuficiente. No pueden prolongar su trabajo si no neutralizan los residuos de las reacciones químicas de la masa muscular. El organismo se adapta a la naturaleza del trabajo gracias a la producción de sustancias que impiden los excesos de ácidos y mediante el aumento de sus reservas energéticas.

• La velocidad: es la capacidad de realizar uno o varios gestos, o de recorrer una cierta distancia en un mínimo de tiempo. Los factores que determinan la velocidad son de orden diferente:
• Muscular, en relación con el estado de la fibra muscular, su tonicidad y elasticidad, etc., o sea, la constitución íntima del músculo.
• Nervio, se refiere al tiempo de reacción de la fibra muscular a la excitación nerviosa.

La coordinación más o menos intensa de una persona es un factor importante para su velocidad de ejecución.

Estas cualidades físicas están desarrolladas de forma diversa en cada persona de acuerdo con el esfuerzo que debe realizar diariamente o en su actividad deportiva, en conjunto determinan la condición física de un individuo.

Velocidad de reacción: en función del tiempo en el que el individuo es capaz de reaccionar ante un estímulo en concreto.

Velocidad de contracción: es la frecuencia de contracciones musculares determinada por los impulsos nerviosos.  

Velocidad gestual: es la capacidad de realizar un gesto aislado en el mínimo tiempo;

Velocidad cíclica o de traslación: cuando hay un desplazamiento de todo el cuerpo, mediante la repetición encadenada de gestos acíclicos. Consta de tres fases, una inicial, de aceleración; una segunda de velocidad máxima, y una final de disminución de la velocidad.
Las capacidades físicas coordinativas: Encontrarte, en su sentido más amplio, consiste en la acción de coordinar, es decir, disponer un conjunto de cosas o acciones de forma ordenada, con vistas a un objetivo común. Según algunos autores, la coordinación es "el acto de gesticular las interdependencias entre actividades". En otros términos coordinar implica realizar adecuadamente una tarea motriz.


Técnica y táctica
Técnica, táctica y estrategia son tres términos que dentro del ámbito del entrenamiento deportivo suelen confundirse. Esto obedece, en parte, a las distintas interpretaciones que los autores especialistas en el tema le dan a cada uno. Lejos de tener la verdad absoluta en las manos, éste post propone una visión que ayuda a diferenciar los tres términos. Hay que resaltar que los significados se confunden aún más cuando tratamos de identificarlos dentro de los deportes individuales y los de conjunto, ya que cuando parece que lo tenemos claro en un grupo, las diferencias se vuelven difíciles de encontrar en el otro.
Técnica
Se entiende por técnica deportiva aquellos procedimientos desarrollados en general por la práctica para responder, lo más racional y económicamente posibles, a un problema gestual determinado. Puede sufrir modificaciones que corresponden a la personalidad del individuo (estilo personal) (Zach, 1971; Martin, 1977; Pietka y Spitz, 176).
A pesar de que la técnica no tiene la misma importancia en todos los deportes, su entrenamiento no debe ser descuidado.
Desde una perspectiva práctica, la técnica no es otra cosa que el gesto motor que mayores beneficios me otorga frente a una situación determinada. Se trata del “cómo” hacer algo.
Táctica
Se entiende por táctica el comportamiento racional, regulado sobre la propia capacidad de rendimiento del deportista y sobre la del adversario [...] en un encuentro deportivo individual o en equipo (Weineck, 1988).
Al igual que la técnica, la táctica no juega el mismo papel en todos los deportes. Debido a eso, su entrenamiento se ve condicionado por las necesidades deportivas específicas.
La táctica se relaciona en forma directa con la resolución de problemas. En este sentido, se trata del “qué” hacer frente a una situación determinada, evaluando en forma racional una serie de variables que se finanzan con la experiencia.

Ensayo Técnica y táctica

Tanto la técnica como la táctica son base importante para cualquier deporte, ya que si hacemos uso de estas herramientas, al momento de ejecutar un gesto técnico el riesgo de la mala ejecución será menos probable, si la técnica es bien hecha la seguridad en el elemento o ejecución es mucho mayor, que si le hacemos de otra manera diferente a esta, así nos parezca más fácil para hacerlo.

La técnica perfecciona todo gesto técnico y de paso evita fallarlo, además que evita lesionarnos y que le cojamos miedo al movimiento.

Si le vemos desde la gimnasia olímpica, modalidad suelo, aquí se compite por esquemas dependiendo de su nivel, en suelo existen elementos como los son:

Las rondadas, flic flac, tempos, mortales adelante y atrás, y giros.

Una particularidad de esta modalidad es que en una línea que se ejecute no se puede hacer dos veces el mismo elemento.

En esta modalidad lo que se califica es:

La técnica con la cual fueron ejecutados los diversos movimientos que fueron presentados en el esquema, además de ello la dificultad de las líneas y en conjunto el esquema.

La táctica hace parte de la planeación de todo aquello que paso a paso vamos realizando y sin dejar atrás la intención con la cual se planifica o se planea el objetivo final.

Dentro del contexto deportivo ambas frases hacen parte de los que hacen o mejor hacemos parte del este mundo deportivo.

Para tener un buen desarrollo deportivo debemos empezar enseñando tanto la técnica como la táctica, ya que estas son la base del deportista, es el camino que le lleva al alto rendimiento además hacer exitoso en su especialidad.

La tarea de todos los entrenadores, es promover…en si promocionar ambas obsiones, además de esto, enseñarla como realmente es, en los gestos técnicos que tiene cada deporte, ya sea, futbol, gimnasia, porrismo, natación etc.

Cada uno de estos deportes tiene su propia técnica la cual por reglamento se debe hacer.

SESION

OBJETIVO GENERAL: desarrollar ejercicios específicos que impliquen trabajos para el desarrollo de la fuerza.

OBJETIVO ESPECIFICO: ejercicios continuos de forma que se trabaje la fuerza como condición física.

MEDIOS FISICOS: Aros. Conos, pito, Cronometro.

PARTE INICIAL

Calentamiento general con trote suave variando la intensidad de baja –alta con trote suave .corriendo y luego velocidad

Luego estiramiento general

Hidratación.

PARTE CENTRAL

Ejercicios por bases con desplazamiento en cuclillas para llegar a la siguiente base y realizar el trabajo con duración de 1min por base . 1rep por 2 series

Base#1abdominales

Base#2 sentadillas

Base#3 desplazamiento lateral pasando por sentadilla para tocar cada extremo

Base#4flexoextension de codos

Hidratación

PARTE FINAL

Vuelta al calma

Estiramiento general

 

POBLACIÓN:  APRENDICES GRUPO 59807
OBJETIVO GENERAL: entender el significado de técnica y táctica
OBJETIVO ESPECÍFICO: trabajar la técnica y la táctica en el deporte de voleibol.
MATERIALES:
balones                              conos
Pito
Introducción a la sesión explicación del trabajo a realizar
PARTE INICIAL: Movilidad articular Calentamiento general
PARTE CENTRAL: -          Técnica de pase -          Recepción -          Remate -          Juego táctica
PARTE FINAL: Vuelta a la calma , estiramiento general Evaluación de la clase.